後頭部の頭痛と目の奥の疲れ。原因は「スマホ首」かもしれません

後頭部の頭痛と、目の奥の重さ。この2つがセットで来るという方は本当に多くいらっしゃいます。「目を使いすぎたせいだろう」と目薬や頭痛薬でしのいでいるうちに、夕方になると必ず来る、という状態になっていく。

実はこの2つが同時に起こるのには、はっきりした理由があります。首の後ろの深いところにある筋肉が、頭皮や目のあたりにつながる神経のすぐ隣を通っていること。そしてその筋肉が、眼球の動きと連動して働くことです。

この記事では、その構造をご説明したうえで、整体で扱える頭痛と、医療機関へ行くべき頭痛の見分け方、そしてご自身でできることをお伝えします。

なぜ「首」が頭痛と目の疲れにつながるのか

頭の重さが、首の後ろに集中している

成人の頭の重さは、およそ5〜6kgです。背骨の真上に乗っているあいだは骨格で支えられますが、画面を覗き込んで頭が前に出ると、てこの原理で首の付け根の負荷が跳ね上がります。

頭を前に傾ける角度	首の付け根にかかる負荷の目安	よくある場面
0度（まっすぐ）	約 4.5〜5.4kg	正面のモニターを見ている
15度	約 12kg	少し見下ろしている
30度	約 18kg	ノートPCを覗き込む
45度	約 22kg	手元のスマートフォン
60度	約 27kg	寝ながらスマートフォン

神経が、硬くなった筋肉のすぐ隣を通っている

この重さで頭が前に落ちないよう、後ろから引き上げ続けているのが、頭蓋骨の付け根にある後頭下筋群（こうとうかきんぐん）という深い層の筋肉です。手のひらサイズの小さな筋肉の集まりですが、頭の位置を細かく調整する重要な役どころを担っています。

問題は、この筋肉のすぐ隣を大後頭神経（だいこうとうしんけい）という、後頭部の皮膚や目のあたりへつながる神経が通っていることです。筋肉が張り詰めて厚みを増すと、この神経が圧迫されます。

「後頭部が締めつけられる」「目の奥がズキズキする」という感じ方は、この位置関係で説明がつくことが多いと考えています。

目を動かすと、首の筋肉も動いている

もうひとつ、後頭下筋群には眼球の動きに合わせて働くという性質があります。

試しに、後頭部の付け根に指を軽く当てたまま、目だけを左右に動かしてみてください。指の下で、皮膚の奥の筋肉がわずかに動くのが分かる方が多いはずです。

つまり、小さな画面で目を細かく動かし続けているあいだ、首の奥の筋肉も一緒に働き続けているということです。「目が疲れたから首も凝る」のではなく、最初から一緒に働いていると考えたほうが実態に近いと思います。

その頭痛、整体で扱っていいものかどうか

ここはきちんと分けてお伝えしたいところです。頭痛にはいくつか種類があり、整体でアプローチできるものと、医療機関へ行くべきものがあります。

	首のこりからくる頭痛	片頭痛といわれるタイプ	すぐ受診が必要なもの
痛み方	後頭部〜側頭部が締めつけられる	ズキンズキンと脈打つ	突然、経験のない強さで来る
動くと	動いたほうが楽なことが多い	動くと悪化しやすい	—
ともなう症状	首肩のこり、目の重さ	吐き気、光や音がつらい	発熱、首が硬い、手足のしびれ、ろれつが回らない
きっかけ	長時間の同じ姿勢	天候、睡眠、ホルモンの変動など	—
まずどうする	姿勢と首肩の状態から見ていく	医療機関に相談を	すぐに医療機関・救急へ

当院にお越しになる方で多いのは、左側の「首のこりからくる頭痛」です。検査で異常がなく「姿勢のせいでしょう」と言われた、というお話もよくうかがいます。

やりがちだけれど、逆効果になりやすいこと

首の後ろが痛いとき、多くの方が反射的にやってしまうことがあります。

やりがちなこと	なぜ逆効果になりやすいか
硬いところを指で強く押し込む	首の付け根には神経と血管が集まっている。強い圧は防御反応でさらに硬くなることにつながる
首を勢いよく回してボキボキ鳴らす	一時的にすっきりするが、繰り返すほど鳴らしたくなる状態になる
痛い方向へ無理に伸ばす	伸ばされて傷んでいる側をさらに引っ張ることがある
痛み止めだけで済ませ続ける	月10日以上飲む状態が続くなら、一度医療機関へ

今日からできること

1. スマートフォンを目の高さまで上げる。うつむく角度が減るだけで負荷は大きく変わります。この記事で一番効くのはこれです。
2. ノートPCはスタンドで上げ、外付けキーボードを使う。ノートPCは画面と手元が一体なので、構造上かならず下を向くことになります。
3. 30〜60分に一度、画面から目を離して遠くを見る。目を休めることは、そのまま首の奥の筋肉を休めることになります。
4. 蒸しタオルで首の後ろから肩を温める。ただし脈打つ痛みや、動くと悪化する痛みのときは無理に温めないでください。
5. 枕の高さを見直す。あごが上がる／引きすぎる高さは、寝ているあいだずっと首に負担をかけます。

首だけをほぐしても、戻りやすい理由

首の後ろが硬い方のお身体を見ていくと、原因が首だけにないことがほとんどです。背中が丸まって胸が閉じていれば、頭は前に出ざるをえません。頭の位置は、その土台である胸まわりと肩甲骨の位置で決まります。

当院では、首だけを見るのではなく、頭・胸まわり・肩甲骨の位置関係をカウンセリングと検査で確かめたうえで、その日に必要な調整を組み立てます。ボキボキと無理に鳴らすことはしません。

肩こりと頭痛については「慢性的な肩こり・頭痛」のページに、眠りが浅い・気を張り続けて疲れが取れないという方は「自律神経の乱れ・不眠」のページに、それぞれ考え方をまとめています。

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ご予約は24時間受付のネット予約のほか、お電話・公式LINEでも承っています。ご不明な点はよくあるご質問にもまとめています。

よくある質問

後頭部の頭痛と目の疲れが、なぜ同時に起こるのですか？

首の後ろの深いところにある後頭下筋群（こうとうかきんぐん）という筋肉のすぐ隣を、頭皮や目のあたりにつながる神経が通っているためです。この筋肉が硬く張ると神経が圧迫され、後頭部の締めつけ感や目の奥の重さとして感じられます。さらにこの筋肉は眼球の動きと連動して働くため、画面を見続けると筋肉も休みなく働き続けます。

市販の頭痛薬を飲み続けても大丈夫ですか？

頭痛薬を月に10日以上飲む状態が続いている場合は、一度医療機関にご相談ください。飲みすぎがかえって頭痛を起こしやすくすることが知られています。当院は薬の相談を受ける立場にはありませんが、「薬が手放せない」という状態そのものが、受診をおすすめするサインだと考えています。

首を回してボキボキ鳴らすのはよくないですか？

おすすめしません。首の付け根には神経と血管が集まっており、自己流で勢いよく回すのは危険です。鳴らすと一時的にすっきりしますが、それは関節がゆるんだ合図でもあり、繰り返すほど鳴らしたくなる状態になります。

温めるのと冷やすの、どちらがいいですか？

デスクワークで硬くなった首こりからくる頭痛には、温めるほうが合うことが多いです。蒸しタオルなどで首の後ろから肩にかけて温めてください。ただし、ズキンズキンと脈打つ痛みや、動くと悪化する痛みのときは温めると強くなることがあるので、無理に温めないでください。

何回くらい通えば変化を感じますか？

お身体の状態によりますが、はじめは月2〜4回ほどで身体のクセをリセットし、落ち着いてきたら月1回へ間隔を空けていくのが目安です。初回はカウンセリングと検査を丁寧に行うため約90分お取りしています。

スマホの見方で、いちばん効くのはどれですか？

端末を目の高さまで上げることです。うつむく角度が減るだけで、首にかかる負荷は大きく変わります。そのうえで30〜60分に一度は画面から目を離し、遠くを見てください。目の動きと首の筋肉はつながっているので、目を休めることは首を休めることでもあります。

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